Mengatur Pola Makan yang Baik

BOLAGILA,Jakarta – Salah satu kewajiban yang dilakukan selama berpuasa di bulan Ramadhan adalah tidak makan dan minum dari waktu Subuh sampai Magrib. Tentunya kita harus bisa menahan rasa lapar dan haus.

Namun tiap orang tentu punya ketahanan berbeda dalam mengatasi rasa lapar. Pakar Gizi Klinik dari Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia Dr dr Fiastuti Witjaksono MSc, MS, Sp.GK memberikan tipsnya untuk menurunkan risiko munculnya rasa lapar hingga lesu selama berpuasa Ramadhan.

Salah satunya melalui pembagian porsi makan. “Dengan berpuasa, bagaimana meningkatkan manfaat mengurangi berbagai penyakit dan menurunkan tantangannya seperti lapar, haus, lesu, tetap sehat dan fit,” kata dia dalam sebuah acara daring, dikutip dari Antara, 1 April 2022.

Dia mengatakan, rasa lapar, haus dan lesu mungkin di awal-awal bulan puasa sampai hari ketiga. Sebagian orang yang berpuasa juga kerap merasa seperti kurang bertenaga atau mungkin daya tahan tubuh bisa turun, terutama di masa pandemi Covid-19 selama dua tahun terakhir.

“Mungkin karena perubahan pola makan karena sahur malas-malasan, enggak makan sayuran, buah, minum susu akibatnya konstipasi karena jumlah makanan yang masuk lebih sedikit atau jenisnya kurang, pasti buang air menjadi susah,” tutur Fiastuti. 

Minum Air

Air hangat vs air dingin

Untuk mengatasi tantangan lapar hingga lesu ini, Fiastuti yang juga mengajar di Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu menyarankan, Anda saat sahur bisa mengkonsumsi sekitar 40 persen dari total kalori per hari yakni melalui makan besar 30 persen. Selain itu, ditambah asupan camilan sembari menunggu waktu imsak sekitar 10 persen dan minum air dua gelas.

“Tidak hanya air juga bisa susu sebagai amunisi menjalankan puasa Ramadhan sampai pukul 18.00 atau kurang lebih selama 14 jam,” kata dia. Saat berbuka puasa, Anda bisa menyantap makanan lebih banyak atau sekitar 60 persen. Fiastuti menyarankan berbukalah dengan makanan manis sekitar 15 persen, melakukan salat magrib, lalu makan makanan lengkap sebanyak 30 persen.

Hal ini supaya saluran cerna yang selama 14 jam tidak terisi makanan dapat beradaptasi. “Menerima dulu makanan 15 persen (makanan manis) baru lanjut makanan lengkap, nanti minum sampai tidur sekitar 4 gelas. Pulang tarawih bisa ditambah makanan kecil 15 persen,” tutur Fiastuti.